ÇUBUK GÖLÜ SPORTİF DOĞA YÜRÜYÜŞÜ

这次，我们再次与热爱自然的朋友们在Çubuk湖相聚。

大家好；

本次活动将从Çubuk湖自然公园开始，我们将进行一次为期14公里的徒步活动，沿途欣赏独特的风景。当我们到达海拔1459米时，Çubuk湖的美景将伴随我们。之后，我们将开始下坡，最终返回起点。

Çubuk湖自然公园：

该湖位于戈伊尼克县以北11公里处。库布克湖四周环绕着美丽的松树林，湖面面积为15公顷，平均深度为13米。湖边建有风车，这些风车是过去几年拍摄电影时建造的，为该地区增添了独特的魅力。

早餐：

我们将在一个合适的地方享用早餐，然后开始我们的行程。

午餐：

我们会带上一些东西，在户外找个地方休息，享用午餐。

晚餐：

我们将一起商量晚餐的地点，然后在合适的地方稍作休息，享用晚餐。

准备：

我建议您在车上备一些备用鞋和衣物。

您需要以下物品：登山鞋、哨子、登山杖、防尘罩以及雨衣/雨披。

这项活动是一种户外运动。遵守着装规定非常重要。

活动期间，将通过之前创建的WhatsApp群组提供关于天气状况的详细信息。

跑酷知识与路线：

路线：Çubuk湖 - Çubuk高地 (环线)

徒步距离：14公里（+2公里）

活动时长：预计6-7小时。

难度：中等。

海拔变化：下降 550 米，上升 550 米。

这些信息可能会根据活动期间的具体情况而有所变化。

导游团队有权根据实际情况和行程安排进行调整。

活动负责人：Levent Erbay 联系电话：0 505 384 38 39

在森林中度过的2个小时。 这种方法可以对我们的身体产生非常积极的影响。特别是在日本流行的“森林浴”（Shinrin-yoku）这种实践，强调与自然的亲密接触对身心健康都有积极的改善作用。以下是这个过程中，您的身体会发生的变化：

1. 减轻压力和降低皮质醇水平。

在森林中度过时间可以降低皮质醇水平，而皮质醇是一种被认为是压力激素。这有助于您感到更加平静、放松和平衡。此外，还会观察到血压下降和心率减缓等效果。

2. 增强免疫系统。

树木会释放出一种名为植物固醇的挥发性有机化合物，这种化合物可以增强免疫系统。这些化合物通过提高白细胞（自然杀伤细胞）的活性，从而增强身体对疾病的抵抗力。

3. 心理健康得到改善。

置身于自然环境中，可以减轻焦虑和抑郁的症状。它能够通过提供心理上的放松和更积极的心情，从而提高专注力。研究表明，在森林中度过的时光能够激活大脑活动中的“放松”模式。

4. 血压和心率会下降。

研究表明，在森林中度过2个小时可以降低血压和心率，从而对心血管健康产生积极影响。

5. 芳香疗法的效果。

在森林中度过的两个小时，能够对您的身体和精神产生全面的“重启”效果，让您感到焕然一新。

估算成本是根据目前的交通费用计算的。如果活动期间交通费用上涨，将会在成本中增加相应的费用。

参加活动但未实际出席的参与者，有义务支付相应的费用。

如果轮到替补参加者，他们也需承担未被取消的参赛名额的责任。

我们的活动中不提供、也不使用一次性塑料制品。请自带水壶携带饮用水。

为了参加活动，请：

- 登录网站后，请点击“参与活动”按钮。

- 如果您没有足够的余额参加活动，请通过信用卡或银行转账方式充值。

- 您的信用额度一旦加载到您的账户后，请进入您选择的活动页面，然后点击“参加活动”按钮进行注册。

- 在活动开始前，将创建一个WhatsApp群组，活动信息将通过WhatsApp群组进行分享。

个人意外保险的购买与否，由参与者自行决定。

我们的体育活动。 伊斯坦布尔省政府体育局以及我们的体育联合会。 我们的各项活动均按照经批准的年度工作计划执行。
旅行活动均由符合相关法律法规的TURSAB旅行社组织。

活动难度等级：中。

• 状态：需要具备一定的身体素质。
• 地形：海拔变化较大。
• 跑酷：通常在地形崎岖的区域或森林中进行。可能会遇到灌木和茂密的植被。
• 距离：在10到20公里之间。
• 参加者： 具有徒步经验，并且拥有所有必要徒步装备的人员可以参加。