في هذه المرة، سنذهب مع محبي الطبيعة إلى قرية كاراكيرَز.

في هذه الرحلة، سنكون في قرية كاراكيرَز التابعة لمنطقة شيلة، بالقرب من مدينة إسطنبول. قرية كاراكيرَز، مثل القرى الجميلة الأخرى في شيلة، هي مكان منعزل عن صخب المدينة، ومخبأ بين المساحات الخضراء. هذه القرية، التي يزورها غالبًا هواة المشي لمسافات طويلة، هي مكان مثالي للتواصل مع الطبيعة. يوم السبت، سنقضي وقتًا في الجزء الغابي من قرية كاراكيرَز من خلال نزهة بوتيرة مريحة.

يمكن اعتبار قرب الموقع الذي سنذهب إليه من مدينة إسطنبول ميزة إضافية.

إذا لم تحدث أي ظروف سلبية، فإن نزهتنا التي تبدأ في طرق الغابات ستنتهي بوصولنا إلى البحر.

ستكون هذه الرحلة سيرًا على الأقدام تمتد لمسافة تقارب 12 كيلومترًا، وقد تم تصنيفها على أنها رحلة سهلة. نعتزم اتباع المسارات المتاحة على طول الطريق، ونتوقع عبور مناطق غابات في بعض الأحيان. وبين الأشواك والتلال والطين، ستجدون أنفسكم قد وصلتم إلى وجهتكم. سنعود إلى منازلنا ببهجة الانتصار على تحديات الطبيعة.

سنقوم بتحويل فترات الاستراحة التي ستتخلل فعاليتنا إلى لحظات أكثر متعة من خلال تجربة "الاستحمام في الغابة" 🌳. سنستمتع بأصوات تغريد الطيور وهمس أوراق الشجر وصوت الرياح المصاحب لنا.

حمّام الغابة. أو، كما هو معروف في اليابان. "شيرين-يوكو" (Shinrin-yoku) هو مصطلح ياباني يشير إلى "الاستحمام في الغابة" أو "الاستمتاتعتبر "حمّام الغابة" ممارسة تتضمن تعريض الشخص لبيئة الغابة، بهدف تحسين الصحة الجسدية والعقلية. ظهرت هذه الممارسة في الثمانينيات كوسيلة لمكافحة الأمراض الناجمة عن الإجهاد المرتبط بزيادة التمدن واستخدام التكنولوجيا. تشجع "حمّام الغابة" على الاسترخاء والوعي من خلال التفاعل مع حواس الطبيعة. تشير الأبحاث إلى أن هذه الممارسة يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل، وتحسين المزاج والتركيز، وزيادة في وظائف المناعة، وتقليل مستويات الإجهاد وضغط الدم. يتواصل المشاركون بوعي مع محيطهم من خلال قضاء الوقت في الطبيعة، وذلك من خلال الحواس: البصر، والسمع، والشم، واللمس، وحتى التذوق. يمكن أن يعزز هذا التواصل شعورًا بالهدوء ويساهم في تخفيف القلق والاكتئاب.

يمكنكم التأكد من أنكم ستتمكنون من التقاط صور رائعة وأنتم تستنشقون الهواء النقي.

إلى اللقاء...

وجبة الإفطار والتسوق:

سنتمكن من التسوق في مكان مناسب، وتناول وجبة الإفطار باستخدام ما أحضرناه معنا.

وجبة الغداء والعشاء:

سنأكل ما أحضرناه معنا لتناول وجبة الغداء. أقترح إحضار وجبات خفيفة مثل السندويشات. أما وجبة العشاء، فسنتوقف في مكان مناسب لتناولها.

التحضير:

أوصي بحمل حذاء وملابس احتياطية في السيارة، حيث قد يكون هناك مطر أو طين في المنطقة أثناء المشي.

ستحتاج إلى حذاء المشي، صافرة، عصا، غطاء للقدم، ومعطف واقٍ من المطر أو وشاح واقٍ من المطر.

هذه النشاط رياضة تتطلب ممارسة في الطبيعة. الالتزام بقواعد اللباس أمر بالغ الأهمية.

سيتم توفير معلومات تفصيلية حول الأحوال الجوية من خلال مجموعة واتساب سيتم إنشاؤها قبل يوم واحد من الفعالية.

معلومات عن مسارات الجري (الباركور) والمسارات المتاحة.

المسار: شيلة / قرية كاراكيرز.

المسافة المقطوعة سيرًا على الأقدام: 12 كيلومترًا (1 كيلومتر تقريبًا، مع إمكانية وجود زيادة أو نقصان).

مدة النشاط: 4-5 ساعات.

مستوى الصعوبة: سهل.

تغير الارتفاع: هبوط بمقدار 150 متر، وصعود بمقدار 150 متر.

مسؤول الفعالية: إركان ألبايراك، رقم الهاتف: 0533 966 25 15.

قضيت ساعتين في الغابة. يمكن لهذه الممارسة أن تحدث تأثيرات إيجابية كبيرة على أجسامنا. "شيرين-يوكو" (Shinrin-yoku)، وهي ممارسة شائعة في اليابان، تؤكد على الفوائد العلاجية للتواصل الوثيق مع الطبيعة، سواء على الصحة الجسدية أو العقلية. إليكم ما يحدث لجسمكم خلال هذه العملية:

1. تقليل التوتر وخفض مستويات الكورتيزول.

قضاء الوقت في الغابة يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يُعرف بأنه هرمون الإجهاد. وهذا يساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والراحة والتوازن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ملاحظة تأثيرات مثل انخفاض ضغط الدم وتباطؤ معدل ضربات القلب.

2. تعزيز جهاز المناعة.

تُفرز الأشجار مركبات عضوية متطايرة تُعرف باسم "الفيتونسيدات"، وهي تعمل على تعزيز جهاز المناعة. تعمل هذه المركبات على زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء (الخلايا القاتلة الطبيعية)، مما يزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

3. الصحة النفسية تتحسن.

إن التواجد في البيئة الطبيعية يمكن أن يقلل من أعراض القلق والاكتئاب. فهو يعزز التركيز من خلال توفير الاسترخاء الذهني وتحسين المزاج. تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في الغابات ينشط "وضع الاسترخاء" في نشاط الدماغ.

4. ينخفض ضغط الدم ومعدل النبض.

أظهرت الدراسات أن قضاء ساعتين في الغابة يساهم بشكل إيجابي في الصحة القلبية الوعائية، حيث يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

5. تأثير العلاج بالروائح.

إن قضاء ساعتين في الغابة له تأثير "إعادة تهيئة" شامل للجسم والعقل، مما يساهم في تجديد طاقتكما.

مستوى صعوبة النشاط:عادي.

اللياقة البدنية: تتطلب مستوى لياقة بدنية معتدل. مناسبة للمبتدئين الذين يمارسون رياضة المشي في الطبيعة للمرة الأولى.
المسار: التغيرات في الارتفاع طفيفة، ويمكن السير على مسارات قليلة الانحدار وطرق مخصصة للجرارات. في بعض الأحيان، قد يتطلب الأمر الدخول إلى مناطق ذات نباتات كثيفة.
المسار: غالبًا ما يكون طريقًا ترابيًا، وقد يكون مسارًا أو طريقًا معبدًا جزئيًا.
المسافة: تتراوح بين 5 و 15 كيلومترًا.
من يمكنه المشاركة: يمكن للجميع، بمن فيهم أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة رياضة المشي والذين لا يعانون من أي مشاكل صحية، المشاركة.